世界有数のIT企業Googleで行われているフィットネスレッスンとして話題のglobody（グローボディ）。ピラティスをベースにしたエクササイズだ。忙しいビジネスパーソンから人気を集めているのは、短い時間で確かな効果があることはもちろんのこと、メンタルに与えるポジティブな影響も大きな要因だ。人のマインドにも働きかけるglobodyの効果、そしてフィットネスを持続可能にするポイントについて、考案者のSaya氏にうかがった。
大切なのは、メンタルにも働きかけること
健康のため、ダイエットのため、エクササイズに取り組もうとする人は少なくない。しかし、体を動かすことを習慣にし、続けるのにはハードルがある。そこでSaya氏はまず、globodyを考案するにあたり「忙しいGoogleの従業員に喜ばれるエクササイズとは何か？」を考え、以下の３つの要件を満たしていることを念頭においた。
１．短時間で効果を実感できる（即効性）
２．チャレンジできる（達成感）
３．心も体も前向きになれる（自己肯定感）
これらは、Googleの従業員のニーズが多かったからだが、２や３は、まさにメンタルに与える影響だ。Saya氏の著書『シリコンバレー式globodyフィットネス』には、運動とメンタルの関係について、大学の研究による裏付けが紹介されている。たとえば、ミシガン大学の研究では、１日10分の軽い運動でも人間の幸福度は高くなると発表。また、ハーバード大学の研究では、１日を通して短時間でも、座っている時間を運動する時間に変えることで、うつ病を改善する効果が26％もあるそうだ。
「globodyのエクササイズの一連の流れの中にある“パルシング”や“ホールド”は、集中力を高める動きになっています。短い時間でも集中し、最後に開放されることによって、メンタルはポジティブに変化します。ですから、globodyのひとつのエクササイズに要する時間は３分ほどでも、達成感を味わうことができる。それが他のエクササイズとの違いですね」
短期的な目標だけでは、エクササイズは続かない
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このようにglobodyでSaya氏は“心と体のバランスをとること”を重要視している。体だけではなく心も健康にするには、一人ひとり目標を明確にする必要があり、レッスンを受けるに当たって受講者は、“エンパワーメントシート”という用紙に目標を記入することになっているという。自分の理想の体形や理想とするボディを持つ有名人、10年後の自分のありたい姿など、短期だけではなく長期にわたる目標を理由とともに記載するのだ。
「目標というのは、実際に書いてみないとわからないことが結構多いんです。頭の中でこうなりたいと思っていても、書き出すとちょっと違うかもしれないと感じたり、本当にそれを目標として良いのかわからなくなってしまったり。たとえば“夏までに〇kg痩せたい”などと書いた方がいるとします。私は、そのような短期的な目標はモチベーションではなくインスピレーションと呼んでいます。このふたつは似ているようで異なります。インスピレーションはその時の気分次第でコロコロ変わりますし、目的を達成したら終わり。一方でモチベーションは、10年後の自分がどうありたいか、トレーニングをする上での最終ゴールは何かといった長期的なビジョンと最終目標です。これを明確にすることがエクササイズを続ける原動力、ガソリンになるんです」
“夏までに〇kg痩せたい”とか“ビヨンセのようなボディになりたい”というようなインスピレーションは、車で言うならターボエンジン。スタートの起爆剤にはなるが、なかなか成果が上がらなかったりすると、挫折の要因にもなる。しかし、“理想の体形をキープする”や“いつでもハッピーな気持ちで過ごす”といった長期的なモチベーションなら、たとえ少しぐらい体重が増えても、その先の目標に向かって前進することができるということなのだ。
「globodyを指導する中で、いろいろなクライアントの体や健康の悩みに寄り添う機会が増えました。ダイエットしてもリバウンドを繰り返してしまう“ヨーヨーダイエット”に苦しむ人がいる一方で、仕事もプライベートも順調で内面から活き活きしている人もいます。そのような人は、持続可能なマインドセット（思考）、つまり明確な将来のビジョンを持っている事に気づかされました。健康は財産だととらえ、一生変わらない、健康的で贅肉のないボディをつくり維持するには、持続可能なマインドセットが不可欠なのです。そのために自分のビジョンを明確にするのがエンパワーメントシートです」
エクササイズを持続可能にするには、モチベーションが必要なのである。
ビジョンシートで、体作りだけでなく自己実現へ
「シリコンバレー式globodyフィットネス」の著者、Saya氏ところでSaya氏自身のモチベーションはなんなのだろう。
