乗馬をおこなう上で、バランス感覚はとても大切です。
バランスは坐骨で取るのですが、乗馬初心者の方にはなかなか難しいものです。
そこで、バランス感覚を鍛えたい方におすすめなのが、バランスボールです！
今回は、バランスボールの選び方や使い方をまとめました。
バランスボールが乗馬にもたらす効果
乗馬でバランスが取れている状態とは、どこにも力まずに楽でいられる状態です。
バランスが上手く取れない原因としては、鐙をしっかり踏み込んでいたり、太ももで締め付けてしまっている、もしくは腹筋や背筋に力が入り過ぎていることなどが原因です。これではバランスのポイントを見つけることができません。
そのような方にはバランスボールを使ったエクササイズがおすすめです。
バランスボールは、バランスが取れないと転げ落ちてしまうため、バランスを取る感覚がわかりやすいのです。
両足を地面から放し、できるだけ足を着かないようにしてバランスを取ります。ポイントは、姿勢を正して坐骨で座ってからバランスを取ることです。これは、馬上でバランスを取るのと同じ動きになります。
最初は上手く乗れずに転げ落ちるかもしれませんが、慣れてくると両手、両足を離したまま10分、20分と乗れるようになります。
おすすめのサイズ
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バランスボールを選ぶ際に、気をつけたいポイントが3点あります。
その中で一番大事なのは、適正なサイズを選ぶことです。バランスボールは、身長に合ったものを選びます。
身長130cm以下（主に小学生以下のお子さん）が使用する際は、直径30cmのボールを選びます。
身長150cm以下の方には直径45cmのボール、身長150cm～170cmの方なら直径55cmのボールを選びましょう。
身長170cm以上の方は、直径65cmのボールを選んで下さい。
身長に合ったサイズとは、ボールに座った時に床と太ももが平行になる大きさが適切なので、空気圧を調整して使用しましょう。
強度や付属品
バランスボールを選ぶ時の、残り2点のポイントについて説明します。
購入する際は、安全でしっかりしたものを選びましょう。破裂する心配の少ないアンチバースト対応のバランスボールがおすすめです。
バランスボールは価格に幅がありますが、安価なものは厚みが薄いため強度が弱く、破裂する可能性が高いので危険性が高いです。アンチバースト対応のボールであれば、一気に破裂することなくゆっくりしぼむので安全でしょう。
また、薄いボールは柔ら過ぎて体が沈み込んでしまい、エクササイズ効果が薄れてしまいます。
5,000円程度のボールであれば、アンチバースト対応である場合が多いので安全です。
バランスボールを選ぶ最後のポイントですが、購入時に付属品として空気を入れるためのポンプが付いているものを選びましょう。
