ずぼら断食では、運動を推奨していません。というのも、断食に慣れていないときにきつい運動をすると、いつもより疲れやだるさを強く感じたり、空腹感が増したりして、ダイエットを諦めてしまう原因にもなりかねません。
それに、あえて運動をしなくても断食を続けていれば自然とやせてくるからです。しかし、運動が絶対にダメかというと、そうではありません。もともと体を動かすのが好きで、じっとしているとストレスが溜まるという人なら、運動を続けるのがいいでしょう。反対に運動すると決めたら、生真面目にスケジュール通りこなそうと自分を追い込んでしまうタイプの人は、無理をして運動をする必要もありません。
ダイエットもそうですが、運動するかしないか、０か１００かの白黒思考で考えてしまいがちですが、「そのとき自分がどうしたいか」と、自分の気持ちを最優先で考えるクセをつけることをおすすめしたいです。
また、断食をすると筋肉が落ちるのではと心配する人もいますが、断食によって成長ホルモンの分泌量が増えるため、筋肉にとっては好条件が整います。食べ過ぎで成長ホルモンがあまり出ていない状態よりも、実は筋肉にとってよい環境なのです。
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そんなに食べてないのに太る本当の理由「そんなに食べていないのに体重が減らない」「カロリーを抑えて食べているはずなのに太ってしまう」という声をよく耳にします。努力している人には酷かもしれませんが、食事に気をつけているつもりでも、じわじわと体重が増えていく、あるいは、理想の体重以上の体重がありなかなか減らないという場合、自覚のあるなしに関わらず、食べ過ぎていることがほとんどです。
食べ過ぎと聞くと、食べる量をイメージする人が多いと思います。確かに、お腹がパンパンになるまで食べればそれは食べ過ぎです。ですが、油たっぷりの揚げ物や炭水化物が多めの食事など、次の食事までに胃で消化しきれないようなものを食べたり、量が少なくてもその日の活動量で消費しきれないくらい高カロリーなものを食べたりした場合も、実は食べ過ぎなのです。
食べ過ぎチェックリスト
ずぼら断食で体を改善していくにあたり、まずはスタートラインに立つことから始めましょう。ダイエットの基本でもありますが、やせたいと思ったら自分の食生活を把握すること。下の「食べ過ぎチェックリスト」を使うと、簡単にセルフチェックができます。食べ過ぎなのか、食べ方のクセがあるのかを確認してみてください。
□ １日３食、ほぼ決まった時間に食べている
□ 舌にたっぷりと白や黄色の苔こけがついている
□ 満腹になるまで食べないと食べた気がしない
□ 午後のおやつ、または夕食後のデザートやスナックがルーティーン
□ 食べてから２時間以内に眠ることがよくある
□ 早食いの自覚があり、大低20分以内で食べ終わる
□ 昼食から１〜２時間後に強い眠気を感じることがしばしばある
□ よく噛んで食べようと意識したことがほぼない
□ 唐揚げやコロッケなど油で揚げた料理が大好き
□ 毎日、夕食に炭水化物（ごはん、麺類、パン、粉物など）を食べている
