もし、プランクポーズはお腹がプルプルしてつらいという人はこれでもOKです。
1.まずは、四つ這いの姿勢になります。
2.少しずつ体重を前にもっていきます。おへそはできるだけ腰の方に寄せて、お腹とお尻を薄くすることを意識しましょう。腕に体重を乗せるのではなく、お腹のあたりに重心を置いて穏やかな呼吸を続けましょう。
詳しい動きは以下の動画をチェック！
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■すっきりポイント
ポイントは2つ。1つ目は腕だけでなく、つま先をしっかりと踏み込み、かかとを押し出す感覚で下半身も1枚の板を意識してみましょう。
2つ目は自分の重みをお腹で受け止める感覚です。お腹とお尻を引き込みながらおへその下のあたり（丹田）に自分の意識を集中させてみましょう。手に集中させると手首が痛くなってしまいますので、足からお腹、お腹から頭頂をスーっと伸ばすようにポーズを作りましょう。
◆Check!
（ばなお／はたらくmuse）
