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ぽっこり下腹がぺたんこに! 1日5分でできる簡単ポーズとは?

マイナビウーマン

もし、プランクポーズはお腹がプルプルしてつらいという人はこれでもOKです。

1.まずは、四つ這いの姿勢になります。

2.少しずつ体重を前にもっていきます。おへそはできるだけ腰の方に寄せて、お腹とお尻を薄くすることを意識しましょう。腕に体重を乗せるのではなく、お腹のあたりに重心を置いて穏やかな呼吸を続けましょう。

詳しい動きは以下の動画をチェック!

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■すっきりポイント

ポイントは2つ。1つ目は腕だけでなく、つま先をしっかりと踏み込み、かかとを押し出す感覚で下半身も1枚の板を意識してみましょう。

2つ目は自分の重みをお腹で受け止める感覚です。お腹とお尻を引き込みながらおへその下のあたり(丹田)に自分の意識を集中させてみましょう。手に集中させると手首が痛くなってしまいますので、足からお腹、お腹から頭頂をスーっと伸ばすようにポーズを作りましょう。

◆Check!

<<二の腕を引き締めるポーズをチェック

<<他のポーズをまとめてチェック

(ばなお/はたらくmuse)

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