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下半身みるみる細く。1日5セット【腸腰筋&股関節周り】を一気に強化する簡単習慣

beauty news tokyo

(2)〜(3)で1セットとカウントし、“1日あたり5セットを目標”に実践します。なお、期待する効果を得るためには脚を下ろす際に「ひざを直角に曲げたままをキープすること」がポイント。つま先を置く位置が体から遠くなってしまう(下写真上)、つま先を置く位置が体に近すぎる(下写真下)といった状態にならないよう注意しましょう。

▲脚を下ろす際は、ひざを直角に曲げたままをキープすることが大切!

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要とされています。正しい姿勢で目標回数を達成することから始めて、体型キープやお腹&下半身のサイズダウンに役立ててくださいね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>

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