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下半身みるみる細く。1日5セット【腸腰筋&股関節周り】を一気に強化する簡単習慣

beauty news tokyo

運動不足や過食に陥りやすいこの時期は、ぽっこりお腹や下半身太りを予防する習慣を採り入れて体型キープを図っていきたいもの。そこでおすすめしたいのが、お腹周りのスタイルアップの鍵となる“腸腰筋”と、下半身痩せの鍵となる“股関節周りの筋肉”を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】になります。

▶︎体重3kg減を目標にトライ!股関節周りを強化【お腹痩せ&脚痩せ】に効く簡単習慣

マーチング

お腹&下半身の引き締め効果の他、腰の痛みの予防や姿勢改善の効果も期待できます。

(1)床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢になります。背中の下に隙間ができないように注意してください

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(2)一旦息を吸って、息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右脚のつま先を下ろして床をタッチ。その後、息を吸いながら右脚をテーブルトップポジションに戻す

▲ひざを曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”ことを意識します

(3)脚を変えて反対側も同様に行う

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