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みるみる開脚できる体に。柔らか股関節へ【太ももを細くする】簡単ストレッチ

beauty news tokyo

股関節が柔らかくなると下半身の血行が促進され代謝もUPすることから、脚を180度に広げる“開脚ストレッチ”が話題になっています。でも、そんなに体が硬くない方でも、よほど股関節が柔らかくない限り180度開脚するのは困難。そこで今回は、股関節をほぐしつつ太ももを引き締める簡単ストレッチをチェックしてみましょう。続けることで股関節の可動域を広げることができます。

▶︎脚痩せの鍵“股関節”に効く。ストレッチ効果大【細くてしなやかな脚】に導く簡単習慣

股関節ほぐし&太もも引き締めに効く簡単ストレッチ

(1)床にしゃがんで、その姿勢から片方の脚を横に伸ばす

(2)伸ばしていない方の足裏を床につけたまま両腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばし、伸ばしきったところで30秒間キープする

▲内ももがきっちりと伸びていることを感じてください

脚を変えて反対側も同様に行います。最初はバランスを取るために少しぐらついてしまうことがあるかもしれませんが、「重心を(1)の時はつま先側に、(2)の時はかかと側に置く」のがコツです。また、「膝とつま先を真正面に向ける」のもポイント。

なお、どうしても(2)の時に身体が後ろに倒れてしまう場合は「かかとを浮かしてキープ」する形でOKです。

開脚に必要な股関節の可動域を広げるだけでなく、横に出した脚の太もも内側の「内転筋」の柔軟性も高まります。内転筋はは、太ももを細くするために大切な筋肉の1つですから、ぜひ習慣にしてほっそり美脚を目指していきましょうね。<text:ピーリング麻里子 photo:カトウキギ ストレッチ監修:金井俊記(トレーナー歴6年)>

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