〈材料〉（2人分）
■茹でタコの足1本（80g）/塩蔵わかめ40g/白菜キム60g/木綿豆腐1丁（300g）/白だし醤油小さじ1/アマニ油orえごま油小さじ2
〈作り方〉
1．豆腐は水気を切ってサッと洗い、器に盛る
2．タコはそぎ切り、キムチは粗く刻み、ワカメは戻して食べやすい大きさに切る
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3．2と白だし醤油を加えてなじむように混ぜる。これを1の豆腐の上にのせ、アマニ油orえごま油をかければ出来上がり
【甘酒豆乳ココア】（期待できる効果効能:便秘、血管をしなやかに）
〈材料〉（1人分）
■ココアパウダー大さじ1/水大さじ1/甘酒（市販品）200ml/アマニ油orえごま油小さじ1
〈作り方〉
1．小鍋にココアパウダーと水をペースト状になるまでよく練る
2．甘酒を少しずつ加えて溶きのばし、ときどき混ぜながら弱めの中火で温め、アマニ油orえごま油を加える（甘みが足りないようなら砂糖を好みで加えて溶き混ぜる）
健康をしっかり意識することがダイエット成功のカギです。そのためにも、ぜひオメガ3系の油を積極的に摂ってくださいね。
