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座ったまま簡単!ギックリ腰を防ぐ「イスヨガストレッチ」

朝時間.jp

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

少し前に「ギックリ腰」の予防ストレッチをご紹介しましたが、今回はイスに座ったまま出来るバージョンをご紹介します。

硬くなると腰痛の原因となる「太ももの裏側」と「お尻」を伸ばすことで、つらいギックリ腰を予防しましょう。

もも裏とお尻を伸ばしてギックリ腰を防ぐ「イスヨガストレッチ」

1) いすに浅く腰かけ、左足を伸ばして爪先を天井に向けます。息を吸って背を伸ばし、吐きながら股関節から折りたたむように前屈しましょう。

2) 余裕があれば左手で足先を掴み、右手は膝に置きます。背は丸まらないようにしっかり伸ばしましょう。

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左もも裏の伸びを感じながら、無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。反対の足も同様に行いましょう。

3) 次は、左の外くるぶしを右膝の上に置きます。

4) 息を吸って背を伸ばし、吐きながら股関節から折りたたむように前屈します。

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