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GWの夜ふかしは「5月病」のもと…? 医師がすすめる「睡眠の質を高める方法」をチェックしとこ

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GWの夜ふかしは「5月病」のもと…?  医師がすすめる「睡眠の質を高める方法」をチェックしとこ

ゴールデンウィークが明けたタイミングでやってくる「5月病」。ご時世的に、ストレスもかかりやすいので、ちょっぴり心配です。

心身バランスの鍵を握るのは、 “しあわせホルモン” こと「セロトニン」。セロトニンの分泌には、質の高い睡眠を十分確保できているかどうかが重要なんですって。

というわけで今回は、専門医がおススメする「睡眠の質を上げる方法」をチェック♪

連休中は睡眠バランスが崩れやすいので、意識して過ごしてみるといいかもしれません。

【その1:同じ時間に起きる!】

日本睡眠学会認定医で精神科医の芦澤裕子先生による「睡眠の質を上げる方法」。

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1つめは「起床時刻を一定にする」こと。人間の生体リズムは約25時間あり、この差を修正するため、朝の起床時刻を一定にする必要があるそうなんです。

朝は、光を目の中に入れる事で24時間周期にリセット。これにより体内時計が正常に働き、心身ともに健康でいられるんですって。

【その2:運動をするなら夜よりも午前中に】

2つめは「運動するべきタイミングと強度」。

可能であれば「午前中に屋外で15分以上、散歩程度の強度の運動(ほんのり汗をかくくらい)をし、日光を浴びる」のがベスト。

午前中に光を一定時間浴びることによって、体内時計が整うほか、セロトニンの正常な分泌にも役立つそう。

なお、夜に運動をすると交感神経が優位になってしまい、寝付きが悪くなってしまうのだとか……

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